Выпуск 27.

Здравствуйте,

Спасибо за вашу поддержку – я получила письма, порадовалась, и продолжаю…

Сегодня хочу вам предложить материалы по работе с усталостью и стрессом. На мой взгляд такие…эффективные. А может это мне перед отпуском – на последнем издыхании – такие материалы кажутся чудесными? Надеюсь, что и вам это пригодится…

«Что такое стресс?

Во-первых , стресс — это физиологические изменения в теле. Результат подготовки нашего тела к тому, чтобы сражаться или спасаться бегством. Один из наших наиболее мощных инстинктов – драться или отступать в ситуациях. Это ключ к нашему выживанию. Это означает, что перед лицом опасности мы автоматически готовимся к бою или к быстрому отступлению (спасаться бегством). Надпочечники выбрасывают адреналин в кровь, что повышает скорость наших реакций, понимание ускоряется, кровь выходит из кровяных депо (кожи) чтобы обеспечить мышцам возможность более сильно сокращаться, чтобы мы могли двигаться быстрее.

Наша проблема, что в современной жизни мы часто готовим себя к непредвиденным ситуациям (опасностям), которые не происходят. И мы буквально выходим из себя. Мы очень легко начинаем беспокоится о телефонном звонке, или убегать от автомобильных пробок.
Но нервная система не делает различий между опасностью для вашего эго (психики) и опасностью для вашего тела — все тело приходит в состояние готовности и эта мобилизованная энергия не находит выхода (разрядки). Именно это и приводит к возникновению стресса (это и есть стресс). Инстинкт боя-убегания запущен, но он не находит своего естественного завершения.
Естественно, каждый из нас сталкивается со стрессом в своей повседневной жизни. И у нас есть естественная способность справляться с этим стрессом внутри нас. К сожалению, современная жизнь вынуждает многих из нас не обращать внимание на проявления нашей естественной потребности к контролю стресса. Я хочу объяснить, каким образом работает ваша естественная система подавления стресса. И продемонстрировать, как использовать ее более эффективно (реактивировать).
Точно так же как существуют длительные 24 часовые циклы бодрствования и сна у тела есть другие более короткие циклы отдыха и активности.
Каждые 90-100 минут мы переживаем состояние соскальзывания во внутренний опыт – мы можем о чем-то задуматься или помечтать. Мы чувствуем усталость в наших мышцах. И мы чувствуем что нам хочется остановится, и просто отдохнуть несколько минут. Сны наяву. Большинство людей хотят преодолеть этот момент. Не нужно! Мы должны следовать этому и использовать это. Использовать этот момент для перезарядки, чтобы позже иметь силы. Если мы отдохнем 7-15 минут, мы возвращаемся в бодрое, освеженное, расслабленное и вдохновленное состояние.
Исследование показывают, что во время короткой передышки тело уменьшает напряжение, повышается активность и сила иммунной системы. Это как мини-сон, когда тело берет энергию, которую мы обычно используем во внешнем мире и как бы наводит порядок внутри себя (генеральная уборка).
Конечно, в современной загруженной жизни мы часто думаем, что у нас нет времени, чтобы сделать передышку, и мы пропускаем эти маленькие перерывы и в результате ухудшается наше здоровье, и мы ощущаем дискомфорт. Именно из-за того, что мы стараемся много и тяжело работать, и не обращаем внимание на свои потребности мы значительно понижаем собственную эффективность.

Мы должны помнить старинную поговорку: тише едешь – дальше будешь.

К сожалению, мы часто пропускаем внутренние сигналы, которые говорят что нужно передохнуть, и многие люди интерпретируют эти сигналы как желание выпить еще одну чашку чая или кофе, кока-колы, съесть шоколадку, что-то сладкое или просто выкурить сигарету – все эти штуки являются стимуляторами, т.е. совершенно противоположны нашим потребностям в эти моменты. Не нужно бороться со своим телом. Прислушивайтесь к нему и… Если вы сделаете все правильно и расслабитесь на несколько минут вы почувствуете прилив энергии жизненности, станете более эффективными и расслабленными.

Итак, если вы обычно берете чашку кофе, шоколадку или смотрите ТВ и думаете, что это помогает вам расслабится, то вместо этого вы должны помнить очень простую технику, которую я покажу вам первой. И если вы все еще будите хотеть чашку чая или посмотреть телевизор – пусть будет так.

Фактически многие вещи, которые считаются расслабляющими – на самом деле вызывают абсолютно противоположный эффект. Большинство современных развлечений являются сильными факторами стресса, например телевизор и компьютерные игры буквально бомбардируют нас сообщениями активности, напряженности, эмоциональной драматичности и захватывающих переживаний, но мы продолжаем сидеть и смотреть их. Это создает стресс, а не вызывает расслабления. Вы можете наслаждаться этими вещами столько, сколько хотите, но перед этим убедитесь, что вы нашли время, чтобы в первую очередь расслабиться.

Исследования показали, что нет необходимости реагировать на каждый сигнал организма к отдыху. Даже если мы сделаем два небольших перерыва в день (один до обеда и один во второй половине дня), это дает хороший эффект – делает вас более эффективными и работоспособными. Это звучит как мелочь. Просто попробуйте это сделать. Сделайте две небольших перемены в день, и вы обнаружите, что это одна из лучших вещей, которым вы когда- либо научились.
Начните с того, что уделите больше внимания вашим ступням. Просто обратите внимание на то, какого они веса, температуры и формы. Сейчас сделайте медленный глубокий вдох и скажите про себя тихим приятным голосом цифру «один» начните разливать это ощущение вверх к вашим коленям. «ОДИН» Это ощущение может подниматься по вашим костям и разливаться и становится шире и может даже выходить на кожу. Следите за тем. чтобы дышать нормально. (Наблюдайте за своим дыханием). Дальше (теперь) когда вы достигли коленей Сделайте еще один глубокий вдох и скажите про себя «два» и поднимите это чувство к талии. «ДВА» если где-то в вашем теле все еще есть напряжение просто позвольте этим ощущениями разливаться и охватывать эти не расслабленные участки и путь это ощущение позаботиться о них. (просто позвольте приятному ощущению течь, разливаться и расслаблять ваше тело.) Вместе с номером «три» сделайте вдох и позвольте этому ощущению подняться к плечам. «ТРИ» Это ощущение наполняет все ваше тело, разливается и растекается по вашим плечам и вашим рукам. Позвольте этому ощущению сильнее наполнить ваш торс и ваши плечи. Теплое, приятное естественное осознание своего тела – где оно находится, как оно расположено. Вместе с цифрой «четыре» и еще одним вдохом направьте это ощущение прямо к макушке головы. «ЧЕТЫРЕ» Путь оно заполнит вашу шею, охватит ваши уши, лицо и правую и левую часть головы. Так чтобы вы могли чувствовать это ощущение в каждой клетке своего тела. Пространство, положение температуру тела.
Сейчас вместе с цифрой «ПЯТЬ» и выдохом удвойте это ощущение в своих плечах. «ПЯТЬ». Пусть это ощущение расходится подобно кругам на воде от макушки головы к плечам. Еще раз осознайте ощущений в своей голове и плечах таким, какое оно есть.
Теперь вместе с цифрой «шесть» и еще одним глубоким вздохом удвойте это ощущение вплоть до вашей талии «ШЕСТЬ» от ваших плеч ниже и ниже через все ваше тело до вашей талии. Когда вы будете готовы вместе с цифрой «7» и выдохом удвойте это ощущение от талии до колен. «Семь» ощутите, как это усиливается от талии до колен. И далее вместе с «8» опустите и удвойте это ощущение вниз до ступней. «Восемь» почувствуйте, как ощущение спускается вниз через вашу голень и икры к ступням и пронизывает ступни. Наслаждаясь ощущением завершенности и направляя любое напряжение наружу через ваши конечности.
На некоторое время замрите, чтобы отметить все ощущения и если вы хотите – повторите это упражнение. Чем больше вы тренируетесь тем более эффективно будет работать эта техника
Оставайтесь в контакте с этим чувством столько сколько вы захотите. И если в это время ваше внимание будет рассеянным – вы можете быть спокойны по этому поводу – через некоторое время вы будете чувствовать себя бодрым, полным энергии и вдохновения.
Рекомендуем делать упражнение два раза в день. Вы можете делать это каждый раз. Когда у вас есть возможность безопасно полностью расслабиться. Даже если вы работаете в большом открытом офисе, вы всегда можете найти повод, чтобы выйти на 5 минут. Заимейте привычку делать это каждый день. Это не занимает много времени и эта замечательная привычка значительно повысит эффективность любых техник подавления стресса, которые вы будете использовать.

Помните – повторение – мать учения»

http://institutnlp.ru/

До новых встреч,

Пишите Ирина Лопатухина